co po treningu

o Rothen :D a co z roskladem makro skladnikow ? nie za malo wegla ???do tego maja byc 3 dni treningu silowego i 2 areo ^^ niechce zamocno poleciec z miesa a tak wogole to dzieki po przeczytaniu twojego postu o masie chyba w styczni zrobilem na nim 3 kg dobrej maski :D

[...] jako możliwość dobrego najedzenia się Jednak uporem i wariackim treningiem doszedłem do efektów. Teraz mam kasę, a więc ładuję ją w jedzenie i potężne ilości supli, lecz zawsze trening będzie u mnie na pierwszym miejscu. Bez dobrego treningu nie będzie efektów (no, masa może wejść, ale siła kiepsko, jeśli nie trenuje sie jak Animal). PoZdro wam.

izolowane sobie daruj przy HIT czy 5x5. Z 5x5 wogole ostroznei po 2 tyg zlapalem taka kontzuej ze o rany. ALe ja robilem rdzenny z lat 50-tych (MC i przysiady na jednym treningu). 5x5 i HIT sa wrecz stworozne do SW Do redukcji dobry jest w sumie kazdy trening, jak okaze sie ze redukcja nie idzie, dorzuc lepiej HIIT wiecej albo biegow a nie ucinaj [...]

Nie moge znaleźć linka, dieta byla modyfikowana co jakies 2 tyg ale non stop podobna, czasem kolejnosc inna 1szy - Przedtreningowy: kawa + 50-80g oleju kokosowego Podczas treningu morze BCAA (15-30g) 2gi - Potreningowy: Ryba 200-300g + warzywa ~300-500g 3ci - Jaja x5-8 + zioła, czasem troche orzechów 20-50g 4ty - Ser ż. najlepiej cheddar 200-300g [...]

[...] ok. godzinę przed snem. Ma to na celu wprowadzenie aminokwasów do krwi - bo jak wiemy procesy trawienia są 'uśpione' w nocy, a organizm musi się regenerować po cięzkim treningu. Gdy nie ma aminokwasów to praktycznie nie ma z czego naprawiać i nadbudowywać tkanki mięśniowej. Ja lubię dorzucić do posiłku czysto białkowego ok. 30g węglowodanów [...]

co do porównania mono/wolna postać kreatyny i stack to po prostu w stacklu masz niekiedy full dodatkowych substancji, które działają w różny sposób. imo możesz sobie na stacku pojechać. Różnicy nie będzie, prócz komfortu większego na treningu.

2500kc dziennie ? I chcesz to nabić samym białkiem i znikomymi węglami z warzyw ? Po roku pochwal się ile razy na dializę jeździsz , poza lekkim cardio żadnego treningu powazniejszego nie zrobisz na takiej diecie bo nie masz źródła energii bo obciąłeś jednocześnie węgle i tłuszcze.Wybierz jakiś wariant np. węgle+białko+ tłuszcz na poziomie max [...]

[...] nie. Ja wiem jedno przed melanżem zmierzyłem bica i po (odrazu) jeszcze na dobrej bani zmierzyłem znów 0,5 cm mniej. Piłem dużo wody następnego dnia tyle ile było było. Na treningu +2kg w ostatniej serii Trica Wszyscy jesteśmy ludźmi trzeba sie wyluzować... niekoniecznie co tydzień ale powiedzmy raz na 2-3 tygodnie. Zmieniony przez - blanciorr [...]

Za dużo maszyn, od splitu się nie zaczyna. Czemu nie weźmiesz sprawdzonego treningu? Od tego jest forum i ludzie na nim by doradzić pomóc przynajmniej na tych co siedzę tak jest więc chyba nie dziwne że coś zrobiłem i czekałem na innych sugestie:) każdy umie się wymądrzać po tym jak już w tych sprawach jest obeznany, a inny zielony. Nie każdy [...]

[...] więc częściej w swojej diecie spożywać mleko i przetwory mleczne, które niewątpliwie są najlepszym źródłem wapnia. Produkty te warto szczególnie uwzględniać po skończonym treningu, ponieważ działają alkalizująco na ustrój i zmniejszają zakwaszenie powstałe podczas wysiłku. Zawarte zaś w mleku i twarogu związki lipotropowe zapobiegają wnikaniu [...]

Ogólnorozwojówka polega na tym, że ćwiczysz wszystkie partie na 1 treningu Więc po co ci to dzielić. Zacznij lepiej od ACT.

[...] jeszcze 3 grupy mięśniowe. Można zrobić coś takiego jak połączenie nóg np. z bicepsem czyli małą grupą mięśniową (np. zamiast łydki). Robienie ciężkich przysiadów na koniec treningu raczej nic nie da. (zabraknie krwi w obiegu ) Odnośnie tego planu co cytujesz...nie jestem zwolennikiem takiego czegoś. Jeśli jesteś już na tyle zaawansowany, że [...]

Ale po co od razu za suple? Zacznij od treningu ACT przygotuj miesnie do pozniejszych 'zmagań' z duzymi ciezarami, zadbaj o diete - dostarczaj odpowieniej ilosci ww/b/tł Ewentualnie w celu uzupełania dokup białko/carbo/gajnera a za jakis czas przydadza Ci sie o wiele berdziej

Pora wpisać jakieś dane odnośnie mojego treningu.Nie mam profesjonalnej siłki więc mam do dyspozycji tylko ławeczke wyłącznie płaską i hantelke 15kg.A oto ćwiczenia : 1.Wyciskanie sztangi płaskie 12,10,8,6 pow (29kg.29kg,36kg,36kg) 2Wąskie wyciskanie 4 serie x 8pow 29kg 3Podciąganie sztangi do pasa 4x8pow 36kg dzień drugi: 1uginanie ramion sztangą [...]

Nie przejdzie, samo połączenie jest złe. Brakuje pleców, nie ma po co marnować całego dnia tylko do treningu trica. Pzdro

jak betka bedzie zbyt mocno smyrala to podziel sobie porcje na 2, przed i po treningowo. BCAA tylko przed i/lub w trakcie treningu silowego. co do witamin i minerałów, osobiscie bym dal witaminy rano do sniadania w obecnosci tluszczy, a minerały przed snem;-)

a idzcie w chvj wszyscy, lolki po 30 w wicie. chlopaczyna wyglada fajnie imo, trenuje 6 last ale z tego co pisze wnioskuje, ze konkretnego treningu to bylo malo, jest mlody i jeszcze duzo przed nim, imo sylwetka bardzo fajna

[...] Bo jedno z drugim nie zawsze chodzi w parze. Chcesz lepszej rzeźby? Imo treningi na wytrzymałość siłową, Inerwałowe Piekło, kompleksy sztangowe, crossfity, elementy treningu grapplerów, interwały.. tłuszczyk powinien spaść, najważniejsze to nie pieścić się ze sobą, ale ćwiczyć ostro. Jak chcesz siły typowo trójbojowej_ no to kolego, [...]

No to kupie ten wf i zobacze co to jest , zwiekszy sie choc troche cos po tym masa miesniowa ? Czytam na temat smaku , nitro 2 tez mi ciezko wchodzilo , pilem 30 min przed trenigiem na poczatku treningu zawsze mi na rzyganie sie zbieralo ale pozenij przechodzilo mam nadzieje ze w tym wypadku tak nie bedzie

ja bym robil w takiej konfiguracji trening na czczo;-) 30min po sniadaniu nie jestes zamulony? to wszystko jeszcze na zoladku lezy, a podczas treningu krew niestety z rozmieszczenia centralnego bardziej skupiana jest na obwodzie naszego ciala, wiec moga dodatkowo wystapic problemy z trawieniem lub przyswajaniem tego co zjadles przed treningowo;-) [...]